每到夏季，是否经常感到身体沉重、头脑昏沉、食欲不振？这些看似普通的症状，很可能是体内湿气过重的表现。中医认为"湿为阴邪，其性黏滞"，最容易困阻脾胃，影响人体正常机能。

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湿气重，脾胃最先遭殃——湿邪致病机理

在中医理论体系中，脾脏被称为"后天之本"，主司运化水谷精微和水湿代谢。当外界湿邪侵袭或体内水液代谢失常时，脾脏首当其冲受到影响。现代人由于饮食不节、作息紊乱、缺乏运动等因素，更容易出现脾虚湿盛的情况。

湿邪困脾的病理演变通常分为三个阶段：初期表现为脾虚湿困，常见症状包括食欲减退、饭后腹胀、大便黏滞不爽；中期发展为湿浊中阻，可见舌苔厚腻、口苦口臭、脘闷恶心；若长期不调理，则会湿郁化热，出现面部油腻、痤疮频发、小便短赤等热象。

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科学自测：你的湿气到底有多重？

要有效祛湿，首先需要准确判断自身的湿气程度。以下是分级自测标准：

初级湿气（轻度）：

舌苔白腻，刷牙后仍难以清除

头发容易出油，需要每天清洗

大便不成形，容易粘马桶

晨起眼睑轻微浮肿

常感身体困重，提不起精神

中级湿气（中度）：

四肢沉重，如同绑了沙袋

面部浮肿明显，尤其是晨起时

痰多胸闷，咽喉总有异物感

食欲差但体重不减反增

女性白带量多质稠

重度湿气（严重）：

关节酸痛沉重，遇阴雨天加重

皮肤湿疹反复发作，缠绵难愈

女性带下量多色黄，伴有异味

头重如裹，思维迟钝

可能出现水肿症状

专业小贴士： 建议在早晨起床后、进食前观察舌象。若发现舌体胖大、边缘有明显齿痕，舌苔白厚或黄腻，都是体内有湿的重要指征。同时可以按压小腿内侧，若出现明显凹陷且恢复缓慢，也提示水湿停滞。

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夏季祛湿特别注意事项

夏季气候湿热，是湿邪最易侵袭的季节，需要特别注意：

空调温度不宜过低，保持26℃左右，定时开窗通风

出汗后要及时擦干，避免"汗出当风"

淋雨后立即更衣，可饮用生姜红糖水驱寒

游泳后要彻底擦干身体，特别是耳道等部位

程发峰主任特别提醒："祛湿是一个系统工程，需要饮食、运动、作息等多方面配合。不同体质的人祛湿方法也有所差异，寒湿体质宜温化，湿热体质宜清利，建议在专业医师指导下进行调理。"

结语：祛湿的本质在于恢复脾胃的正常运化功能。脾胃强健了，湿邪自然无处藏身。这个夏天，不妨从改变一个小习惯开始，比如戒掉冰饮、每天快走30分钟，或者坚持喝一周薏米粥，循序渐进地改善体质。

温馨提示：本文为健康科普，具体治疗需遵医嘱责任编辑：王怡萱(EN097)